زیستوویچ

رعايت بهداشت خواب از مهمترين اصول تو كنكوره

يه چنتا نكته اينجا مينويسم درمورد بهداشت خوابتون، اگه سوالي داشتين پيام بدين

١- به اندازه اي بخوابين كه براي عملكرد وهوشياري كامل تو روز لازمه نه بيشتر

٢- فقط موقع خواب تو تخت خوابتون باشين، قرار گرفتن طولاني تو تخت خواب باعث خواب منقطع ميشه

٣-در طول روز نخوابين

٤- هر روز صبح سر ساعت مشخصي بيدار شين؛ اين نظم رو حتي روزاي تعطيل هم نبايد بهم بزنين

٥- در طول روز با نور آفتاب مواجهه داشته باشين كه به خواب شبانه كمك ميكنه

٦-فعاليت فيزيكي به بهبود خواب كمك ميكنه؛بهترين زمانش هم ٦ ساعت قبل از خوابه

٧- كافئين باعث اختلال تو خواب ميشه؛ حداقل تا ٣ ساعت قبل خواب نبايد چاي و قهوه بخورين

٨- قبل خواب شام سنگين و مايعات زياد نخورين

٩- دماي اتاق خواب بهتره موقع خواب يه ذره خنك تر باشه (نه اونقدكه يخ بزنينااا)

١٠- و يكي از مهمترين نكات! اگه نميتونين بخوابين بيخود زور نزنين، ازاتاق خواب بياين بيرون و يه كار ديگه بكنين، مثلن يه داستان كوتاه بخونين

١١- بهتره مكان مطالعه تون با مكان خوابتون متفاوت باشه ؛ ذهن بايد عادت كنه كه اينجا جاي خوابه نه چيز ديگه اي!